Гүйлтийн гайхамшиг

Хэвлэх
PDF

Та нар eдeрт дор хаяж 30 минут явган алхаж, eглee бvр цэвэр агаарт гvйж байл даа.  Хvн eдeр тутам явган алхах мeн гvйлтээр тогтмол хичээллэх нь бие организмд сайнаар нeлeeлeeд зогсохгvй ямар ч хvнийг эрvvл чийрэг, сэргэлэн цовоо болгодог увьдастай. Гэхдээ гvйхэд учир бий. Буруу хийвэл бас л сeрeг олон талтай. Гvйлтээр хичээллэхдээ анхаарвал зохих энгийн бeгeeд хялбар ойлголтуудыг Танд эхлээд eгье.
Гvйнэ, явган алхана гэдэг танаас, таны бvтээлч хeдeлмeрийн цагаас юу ч хумслахгvй. Зардал чирэгдэл ч гарахгvй. Элдэв тураах эм, тос, цай, бvтээгдэхvvний сурталчилгаанд хууртаж, дэлгvvрийн лангуу хэсэх цагийг тань хэмнэх болно.
Тэгвэл та хэрхэн зeв гvйж сурах вэ? Ингэж бодооод дараах зeвлeгeeг сайтар анхаарч уншина уу? Гvйлтээр хичээллэхийн eмнe Та 1 удаа эмчид очиж даралтаа vзvvлээд бие махбодийн чадварыг тогтоолгоод аваарай.

Эхний vед Та хэт холын зайд гvйх хэрэгтэй.
Аажмаар бие махбодио дасгах маягаар гvйх орон зайгаа нэмээрэй. Учир нь гvйхэд таны булчингийн 70% нь идэвхитэй vйл ажиллагаанд ордог. Гvйлтээр хичээллэх vед хvний бие махбодь идэвхитэй vйл ажиллагаанд дассанаар аажмаар биед байгаа eeх тосыг хайлуулах vйл явц эхэлдэг. Эхний удаад /анхны 7 хоногт/ Та ердee 10-15 минут гvйхэд хангалттай. Аажмаар хугацааг нэмээрэй. 30 минутаар гvйж эхэлснээс хойш анхны vр дvнгvvд мэдрэгдэнэ.  Учир нь хvн eдeрт тогтмол 30 минутаас дээш гvйж заншвал бие махбодь дахь илvvдэл eeх аяндаа хайлж эхэлдэг. Бас нэг давуу тал бий.
Та цэвэр агаарт тогтмол гvйж сурвал хvний уураг тархины vйл ажиллагаанд 100%-ийн эерэг нeлee vзvvлдэг. Таны Иммунсистемийг бэхжvvлдэг сайн талтай. Гvйлтийг зeв хийж жинхэнэ эрvvл саруул спортын дасгал болгож чадвал Таны нойр ямагт хэвийн байх болно. Нойр нь хулждаг олон хvмvvс энэ зовлонгоос ангижирч чаддаг.
Турахын тулд зeвхeн гvйгээд л байх юм гэж ойлговол эндvvрэл. Гvйхэд eмсeх хувцасаа Та хэрхэн сонгож тохируулах талаар зeвлee. Гvйлтэнд eмсeх спорт гутал ямар ч vед Таны ердийн vед eмсдгeeс 1 размераар том байх хэрэгтэй. Гvйх vед хэзээ ч хeвeн даавуун материалаар хийсэн хувцас eмсeж болохгvй. Ийм хувцас хeлсийг гадагш нэвтрvvлэхгvй, eeртee шингээдэг муу талтай. Гvйсний дараа хeлс даасан чийгтэй хувцас бeeрeнд муугаар нeлeeлдгийг мартаж болохгvй. Polyester, Polyamid эсвэл Polypropylen зэрэг чийг, хeлсийг гадагш нь нэвтрvvлж чаддаг зориулалтын хувцастай гvйх хэрэгтэй. Биеийн тамирын зориулалт бvхий нийлэг эдээр хийсэн бvх тeрлийн хувцас тохиромжтой шvv. Гvйлтийг юутай хослуулвал Та амархан турах вэ? /практик зeвлeгee/ Хялбар бeгeeд энгийн аргууд Гvйж байх vедээ eeх тос ихтэй хоол идэхгvй байх. Аль болохоор чанарлаг, каллори сайтай хоол хvнс хэрэглэх /зeв хооллох зeвлeгeeг Та хаанаас ч олж авч чадна/ Гvйсний дараа шvршvvрт орох, ингэхдээ усаа халуун хvйтнээр нь сольж шvршvvртээ зогсвол сайн. Боломжтой бол 7 хоногтоо 2-3 удаа саунд суувал тун сайн. Гэхдээ эрvvл мэнд, бие махбодийнхоо онцлогоос шалтгаалж ууранд суух хугацааг /минутыг/ харьцангуй сонгоно. Сэтгэхvйдээ: бие маань эрvvл чийрэг болж байна, тогтмол системтэй, зeв гvйж сурснаар би улам eнгeлeг гоё, улмаар гоолиг сайхан биетэй болж байна гэдэг eeдрeг сэтгэлийг тээж явах хэрэгтэй. Сарын eмнe таарч байсан хувцаснууд тань томдоод ирэхийг та аажмаар мэднэ. Тэр хувцасаа та албаар eмсeж толиныхоо eмнe зогсоорой. Тэгээд хэрхэн турж эхэлж байгаагаа чин сэтгэлээсээ мэдэрч сэтгэлдээ таашаал авах гэдэг бас чухал. Бvvр энэ тухайгаа эхнэр, эсвэл дотны найз нeхeддee ч ярьж болно. Ингэснээр Та eeртee итгэлтэй, бусдыг ч мeн турах энгийн бeгeeд хялбар аргад заан сургагч болж, нэг ёсны “дасгалжуулагч” боллоо гэсэн vг. Таны энэ оргилуун, eeдрeг сэтгэлгээ уураг тархийг тань эерэгээр хeглeж, бие махбодид тань сайнаар нeлeeлeх болно. Бидний зeвлeгee ийм байна.

Та туршаад vзээрэй.

Гvйлт - таны цагийг дэмий vрэхгvй.

Гvйлт - танаас ил vv зардал шаардахгvй.

Гvйлт - таны бие дэх илvvдэл eeхийг хасч, таныг эрvvл чийрэг, гоё сайхан бие бялдартай болгоно.

 

Спорт, эрүүл мэнд

sport & health
Идэвхитэй амьдрал, Золбоотой хүмүүс

Боловсрол

education
Мэдлэг хэн ч хулгайлж үл чадам хүчтэй

Урлаг Соёл

art & culture
Бүтээлч сэтгэлгээ, шинэлэг шийдлүүд

Хоол, хүнс тэжээл

art & culture
Эрүүл биед саруул ухаан оршино